啥事没干却巨累！几乎没人知道这个原因

来源：丁香医生(2025年09月17日)

这年头，有一种非常流行的疲惫，叫：「什么都没干，就已经不行了」。

明明大多数时间都坐着，一天下来却像跑了一场马拉松+铁人三项+相扑比赛。

最经典的一幕是——早上起床还挺精神，人刚到工位——啪，电量直接掉到 15%，连眼球转动都要卡壳。

这种「什么都没干，就已经很累」的状态，英国人甚至给它起了个名字，叫TATT（Tired All The Time）「总是很累综合征」（合理怀疑，起这个名字也是因为医生很累想省事）。

不知不觉中，TATT已经在全球范围出现「人传人」现象——一项覆盖32个国家的荟萃分析发现，每5个健康成年人中，就有1个「TATT星人」。

咱这边也有个时髦叫法——命缩力。

TATT们分布广泛、行动缓慢、表情平淡，浑身上下透露出一股无时无刻都在抵抗宇宙引力的，被生活虐到毫无办法的虚脱感。

原因非常多样：慢性压力，慢性抑郁，意义感丧失，情绪劳动，因贫穷和内耗带来的「决策疲劳」，睡眠债，营养元素缺乏（如女性缺铁），甚至器质性病变（如甲状腺减退、糖尿病）等……

但很多人确实没啥毛病，还是感觉身上「死了一大块」，「上班死，下班活，周末下午半死不活」。

从神经生物学角度，这种「总是觉得累」的状态还真有点说头。

（*注意：关于不明原因就很累的状态，涉及到生理、心理等多个面向的原因，也有可能是综合因素的结果。我们今天只给到其中一种可能的解释路径，希望能提供一种新的看待疲劳和解决疲劳的方式。）

如果你是那种：顽固性，全天候、无差别、稳定性的虚脱和疲劳，今天的内容值得一看！

累，是大脑预感今天很「危险」，提前把你调成了「低耗能模式」

其实很多时候，「累」并不是因为身体真的累，而是一种主观感受。比如我们感觉是不是有精气神，有没有活人感。

这种感觉不只由体力决定，更是大脑和身体之间持续对话的产物。正如生物学家Caroline Williams所说：我们的感觉、情绪和动机，都源于身体和大脑之间那种持续的、动态的交流。

大脑在这场对话中，不只是一个记录者，更像是一个管控者。它会根据环境、经验和预期，提前做出判断并调整身体状态。

要是大脑预感到今天会是 hard 的一天，它就传话给身体，让身体节能——

从这个角度来说，疲惫感可能是大脑为了避免你「透支」，主动触发的一种保守策略。

身体预算（Body Budgeting）理论认为：大脑是一个能量会计师，不等事情发生才做反应，而是每天醒来就在搞预测——

新提交的方案，会不会又被客户挑刺？

可能又要因为别的部门的delay而加班？

今天有周会，如何在项目「毫无进度」下，做一个「无懈可击」的presentation？

上班搭子休假了，没有ta的八卦和吐槽陪伴，如何度过这一天？

一旦大脑预估今天是「危险的，高消耗日」，它就会自动拉闸限电：「提前省点吧，免得下午直接爆了」。

相反，如果大脑预测今天是「安全的，耗能低日」，就会很大方地支出能量预算。

比如，发薪日，或长假前的最后一个工作日，肉眼可见地，咱的状态是有一点不一样哈～

如果是和喜欢的搭子出去玩，那将是一整个be like——开心到飞起

理论背后有个好消息：可以通过改变身体和大脑的对话模式，来改变我们能感知到的活力状态，即——TATT们可以训练大脑，让自己支棱起来。

毕竟天天觉得累，也不是个事儿啊……

不过，大脑的预判是基于大量的旧经验，不是说嗨就能嗨起来，而是需要一些技巧重新激活它。

《精力管理》（The Power of Full Engagement）这本书里提到：精力（或者说我们感受到的活力）就跟肌肉一样，也遵循「用进废退」的原则。长久地不去努力调动、增加我们的精力，精力就会越来越萎缩。

4个小技巧，让你的大脑和身体重新对话

接下来的这四个方法，就是在帮你「激活」和「调节」这套系统，像恢复体能一样，一点点找回状态。

01.真正让大脑「休息」不是刷手机，而是切换任务

很多人觉得刷短视频是在放松，其实大脑根本没停工。快速的信息流会持续刺激多巴胺系统，越刷越累。

真正的休息，是让大脑从持续输入、持续备战的状态中抽出来。最简单的方式，是切换任务。

比如专注工作90～120分钟后，下楼走走、和搭子闲聊几句、安静地喝杯茶……看似在「划水」，其实是大脑在回收能量。

也可以试试冥想或正念练习，能有效降低大脑的警觉度，让人真正放松下来。

02.先完成一些小事，或者把大任务切碎，给大脑一点「可控感」

如果你一睁眼脑子就开始演「今天肯定会很难」的剧本，大脑就会自动省电、减少能量输出。

想打破这个循环，试试从一件能完成的小事开始。

比如：

整理一下桌面

回一封邮件

把任务切成清单，先做一个

主动推进一个沟通

这些看起来微不足道的「baby steps」，其实在给大脑发信号：「我完成了，我在掌控中」。

每完成一件小事，都是一个锚点——把你从对未来的焦虑中拉回来，重新落在可控的当下。

久而久之，你的注意力会更稳定，精力也会更容易调动起来。

03.把感受和担忧写下来，帮助我们回到当下与具体的事务中

越是憋着不说，焦虑越会在脑子里反复循环。一个简单但有效的办法：写下来。

哪怕只是每天写一句：「我今天最担心的是……」，也能让大脑暂时退出「模拟危机」的备战状态。

这种简短的情绪书写（emotional writing）或自我对话（self-talk），能有效缓解主观压力，恢复判断力和注意力。

你不需要写得多好，在备忘录里打几行字，或给自己发一段语音都行，关键是：把情绪从脑子里转移出来。

当开始「观察焦虑」，而不是「陷在焦虑」，就是状态缓解的起点。

04.吃得干净，身体需要足够的、稳定的能量

很多人觉得「累了就该来点甜的」。确实，奶茶或蛋糕下肚，能量马上飙升。但可能很快就会出现「精力断层」：发困、心烦、注意力涣散。

血糖快速升高-骤降的能量落差，不仅会影响大脑的专注，还会触发更多的「资源不足」信号，让它变得更加保守、小心。

与其靠一时爆发，不如吃得稳定、释放能量更平缓。比如：

吃优质蛋白（鸡蛋、豆制品）

多选复合碳水（如糙米、全麦）

三餐搭配脂肪 + 蛋白 + 碳水

保持水分，别等口渴才喝水

每种食物都有自己的能量释放曲线，均衡、适量的好好吃饭，是精力稳定的物质基础。

最后，如果你总觉得累，不妨反过来想一想：有没有什么事，是你一做起来就能忘记时间的？

这种状态叫心流（Flow）——指的是一个人全神贯注、沉浸其中，并从中获得满足感的状态。

心流状态越多，就是在给我们的精力库里充能。

尽量去找那些能让你进入心流的事，无论是工作里的「小任务」，还是生活中的「小爱好」，它们都是帮你恢复精力的「隐形充电器」。